Без значение на каква възраст сте, комбинацията от здравословно меню и физическа активност е отлична основа за балансиран начин на живот. За да се радва на добро ортопедично здраве, човек трябва да консумира определени храни. Общото между тях е, че укрепват съединителната тъкан, предотвратяват наранявания и се грижат за костната и ставна плътност.

Кои продукти може да включите в рутината си, за да подкрепите ортопедичното си здраве?

1. 1. Възрастова група - 10-20 години. В тази възраст ключово е натрупването на костна маса. Богатите на калций храни са от изключителна важност през този период, за да се подсигури солидна основа за в бъдеще. Наблягайте на яйца, сирене, мляко и други млечни продукти.
2. Възрастова група - 20-30 години. Тук отново главна роля има калцият за постигане на оптимални нива на коста плътност. Препоръчително е да се приема поне по 1000 мг. допълнително калций, както и консумацията на риба и ядки.
3. 3. Възрастова група - 30-50 години. Основна цел през този период е да се консумира храна, която да предотврати загубата на костна плътност. От ключово значение е приема на допълнително количество витамин В менюто си хората от тази група следва да включват плодове и кореноплодни зеленчуци.
4. 4. Възрастова група - 50+. В тази категория с право може да се твърди, че най-застрашени са жените поради настъпваща менопауза, която пряко увеличава риска от развитието на остеопороза. Приемът на калций трябва да се увеличи на над 1200 гр. Важна е и консумацията на протеини, въглехидрати и полезни мазнини.
5. Възрастова група - 70 години. Зърнените храни са за предпочитане, тъй като намаляват възпалителните състояния.

Нашият съвет към всички е да се придържат към здравословен начин на живот и редовно да провеждат профилактични ортопедични прегледи.