Със скока на температурите навън се повишава и желанието ни за консумация на течности, за да сме максимално хидратирани. Много от любимите ни напитки са тонизиращи и изкушаващи в жегите, но ефектът от тях е по-скоро нездравословен.

Кои трябва да избягваме, или да сведем до минимум в менюто си?

• Газирани безалкохолни – захарта в тях не утолява жаждата, а само засилва дехидратацията и носи допълнително количество калории
• Кафе и силни чайове – диуретичното им действие извежда с течността и ценните минерали от тялото
• Алкохол – увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове, а ударното количество калории в него загрява тялото допълнително
• Сода 

Най-верният ни съюзник в бутилка/чаша през лятото е слабо минерализираната вода, към която винаги можем да добавим мента, лимон или друг цитрус за разкош. Желателно е да се приема на малки глътки и в по-скромни, ненатоварващи бъбреците количества. Слаб черен  или зелен чай, фрешове и неподсладени компоти са другата алтернатива за консумация в жегите.

Дехидратацията може да бъде разпозната лесно по следните признаци:

• Тъмен, почти кехлибарен цвят на урината показва, че сте на ръба и трябва да вземете мерки
• Кафяв до тъмно оранжев цвят е знак за тежка дехидратация

 Изводът - заредете се с вода за добро настроение и оптимално здраве в отпускарския сезон!